ma o kcal

Czesc. Moja krotka historia : caigle probowalem z roznymi dietami, ciagle mnie zalewalo, pulap byl 4500 kcal i podlapalem fatu (waga 80 i z 92cm w pasie bic 35cm) , a treningi dzielone, mialem z jednym prostym schematem: duze partie 12 serii male 9 z 2 lat kombinowalem z dietami i treningami, ch**nia. oporny jestem i szybko sie poddaje jak widze [...]

[...] mam wrazenie, ze robie naprawde duzo w kwestii ruchu, a efekty??Chyba nie sa proporcjonalne do wysilku..staram sie tez zmienic zywienie.. Zapotrzebowanie kalor: 1699kcal(- 500?)=1200kcal B:118g Ww:150g? T:59g a moje zmienione menu wyglad mniej wiecej tak: 6.30- 1) musli+pol.szkl.mleka+sliwka susz.+orzechy 2)2 jajka+cottage cheese-100g, [...]

[...] na 5 dni bez ładowań weekendowych). Co prawda waże tylko 72 kg ale chce zachować tą wage przy znacznej stracie tkanki tłuszczowej a ma to wyglądać tak Zapotrzebowanie: 2376kcal T - 1663 kcal = 185g B - 618 kcal = 154g W- 333 kcal = 83g I śniadanie 3 jajka smażone na margarynie + 1 kawałek chleba razowego + 2 plastry szynki z indyka + 2 plastry [...]

[...] nieco z brzucha i poszerzyc klate,bary itp itd.Dieta wygladala by nastepujaco:3-3.5gr bialka 4-5gr weglowodanow i 0.5-1gr tluszczu co mialo by dawac w przyblizeniu ok.4300kcal.Na regeneracje przeznaczylbym ok 8-10godz.I jak juz mowilem czy ma to wgl sens.Czy ze wzgledu na intensywny trening nie zejde z kcal na minus i sie nie wyrzezbie tylko [...]

[...] zaczynam . Moim celem jest szybki przyrost masy mięśniowej , wiec aby to zrealizować potrzebuje diety , lecz mam problem z jej ułożeniem . Moje aktualne zapotrzebowanie na kcal wynosi : 2400 kcal (B: 146g, W: 274g, T: 80g) . Zapotrzebowanie na tłuszcz zostało doradzone .I tu moja prośba , czy znajdą się osoby chętne które były by w stanie [...]

[...] - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 330 kcal Lub Składniki: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych [...]

[...] co mówi kalkulator zapotrzebowania to powinnam jeść praktycznie 2x więcej, ale nie potrafię sobie tego wyobrazić. W liceum przechodziłam zaburzenia odżywiania, jadłam po 300 kcal dziennie (później jakoś się zmieniło i jadłam kilka miesięcy wszystko na noc, efekt to +6kg, teraz uczę się jeść racjonalnie) i teraz mam ogromną blokadę przed jedzeniem [...]

[...] mówią mi żebym trochę przytył %-) Ale teraz już wziąłem się na poważnie. Rozpisałem sobie dzienne zapotrzebowanie, z którego wynikło, że do utrzymania wagi potrzebuję 3200 kcal. Zakupiłem także kreatynę (universal) i dziś zacząłem cykl (DT 5g rano na czczo, 5g od razu po treningu, DNT 5g rano na czczo). Dodatkowo rozpisałem sobie przykładowy [...]

[...] rozumiem jak praktycznie ma sie ppm a cpm... Wogole nie wiem o co tam biega.. Powiem co wiem... Mam prace fizyczna... Pracuje 5 dni w tyg po 12 godz.. Spalam w pracy 1960 kcal w 9 godzin... Liczac ze 3 sie obijam:) cwicze zumbe godzine dziennie 6 razy w tyg gdzie spalam ponad 600 kcal... Jem natomiast 1200.. Jak wiec z tym bilansem ... Jest na [...]

[...] pępka : 83 cm Obwód - udo : nie mierzę bo nigdy nie mam pewności, że trafiam w to samo miejsce ;) Obwód - łydka (luz): 42 cm Poprzednia dieta - redukcyjna - około 2400 kcal Obecnie: http://i44.tinypic.com/2zs615i.jpg Jestem raczej mocno leniwy i nie chce mi się liczyć warzyw. Zmieniam je sobie codziennie - raz pomidory, raz brokuł, raz [...]

[...] dodatków i wypełniaczy takich jak: sól, cukier oraz olej palmowy. Wartości odżywcze masła z orzechów nerkowca są naprawdę imponujące. Ma ono wysoką gęstość kalorii (552 kcal/100 g) i jest także bogate w białka (18,2 g/100 g). Składniki: Orzechy nerkowca 100%. SPOSÓB UŻYCIA Zaleca się stosowanie jednej porcji przed treningiem i jednej porcji [...]

Cześć Prosiłbym o ocenę mojej diety na mase. Na wstępie napisze, że jestem typowym ektomorfikiem. Ciężko mi złapać kg. Według kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi 3000 kcal a od stycznia trzymałem na poziomie 3200 kcal jednak nie można było tego nazwać typową dietą. Teraz chciałbym polecieć 3500 kcal jednak już solidniej. Prosiłbym o ocenę [...]

[...] , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie przemyslane. [...]

[...] żebym bez zbędnego kombinowania zaczął ćwiczyć planem podwieszonym "1 rok treningów", stosował spalacz, a dietę ułożył odrobinę mniejszą od zapotrzebowania(200-300 kcal), czyli biorąc pod uwagę umiarkowaną aktywność(1-2 razy w tygodniu, po to by nie brać pod uwagi biegania) wyszło mi 2700kcal, więc wystarczy dieta 2400 kcal+3x w [...]

Przed chwila dodalem ten post, ale wyskakuje jakis problem przy otwieraniu. Nie wiem czy tylko u mnie tak jest, ale naprawde zalezy mi na odpowiedzi. Prosze o obliczenie kcal w tej diecie: 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie [...]

[...] W: 70 T:12) 19:00 Szejk Odżywka bialkowa 40 gr + oliwa 15 gr + maslo orzechowe 5 gr ( Kk :310 B:24 W: 5 T: 20) 22:00 Serek wiejski/twaróg 200 gr + slonecznik 30 gr (Kk: 380 B: 30 W:10 T:25) Razem: kkcal : 3400 kcal Białko: 220 gr Węgle : 360 gr Tłuszcze : 120 gr DNT Razem: kkcal : 2650 kcal Białko: 200 gr Węgle : 205 gr Tłuszcze : 115 gr

[...] tluszczu w ciele okolo 10-11%. Trenuje 3 razy w tygodniu typowym treningiem na mase. Wyliczylem sobie z kalkulatora na forum, ze moja podstawowa przemiana materii to 1700 kcal, a prog kaloryczny to 2700kcal na dobe, ktory musze przekroczyc, aby przytyc. Dotychczas stosowalem diete 2,5-3 gram bialka na kg i 1,5gr tluszczu/kg 5-5,5 gr ww na [...]

[...] progress jest - jak na mnie duży. Na początku roku doszedł boks. Po tych wszystkich dietach, trochę mam przesunięty metabolizm, więc zapotrzebowanie wyliczyłem na: 2300 kcal, gdzie: Białko 172 WW 111 Tłuszcze 122 Przykładowa dieta na obrazku. Wymiary: Wzrost 178 Waga 86 Pas 99 Klatka 106 Biodra 101 Udo 58 Lydka 40 Biceps 33 Niestety nie [...]

[...] , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie przemyslane. [...]

[...] ale nie pamietam moze ktos przytoczy wiecej.. Ogolnie takie poradniki to masakra.. Odradza sie nabial.. radzi sie orzeszki.. Oczywiscie o tym zeby policzyc zapotrzebowanie kcal nic nie pisalo.. Nie bylo najlepszej diety - czyli takiej na minus 500kcal.. bo i po co tkie rzeczy pisac.. tyle zachosdu z z opisywaniem.. Oczywiscie bylo tam wiecej [...]